DAY2 心を整える3分間瞑想
DAY1のワークはいかがでしたか？
体を温めることで心が整い浄化効果も絶大です。冷え性の改善や婦人系の不調にも効果が期待できるアーユルヴェーダの叡智です。ぜひ、毎朝のルーティンにプラスしてみてください。
それでは、DAY2のワークです。
ステップ１
椅子に座っていても、床にあぐらで座ってもOK。
なるべく楽な姿勢を取り 余分な力を緩めます。目は軽く開けていても閉じていてもかまいません。その日、心地良いと感じる方を選びます。
リラックスできる姿勢ができたら、床や椅子などに触れている体の部分に、意識を向けてみましょう。
もし緊張を感じていても、ありのままに認めて 息を吐くたびに少しずつ緩めていきます。
今、頭の中ではどんな考えが浮かんでいるのか、どんな気分なのかじっくり観察してみましょう。空に浮かぶ雲のように そのままを観察していきます。
ステップ２
次に、呼吸に意識を向けます。 息を吸うたび、吐くたび 胸、お腹、背中、両脇が ふくらんだり、しぼんだりしているのを感じながら、絶え間ない呼吸の流れを観察してみましょう。
もし、心がさまよい始めたらもう一度、呼吸の動きに意識を戻しましょう。この繰り返しを3分ほど続けます。
ステップ３
静かに目を開いて、 少しずつ外の光を取り込みましょう。そして、指先、足先から体を動かします。ゆったりとした気分で 日常生活に戻っていきましょう。
とてもシンプルな瞑想ですがネガティブな心の状態を感じた時、深刻なストレスに見舞われた時に応急処置として使える瞑想です。ぜひ、日常の中でも 活用してみてください。
今日のワークは以上です。
次回のワークは明日の20時に配信します。お楽しみに！